パワーラッシュ45 5kmランニング サウナ パワーラッシュ45なので、昨日に加えて足と腹筋が入る。ちょうどいいオモリが無く（混んでて全部オモリが出払ってた）胸ベンチはいつもより-2.5lbずつ少ないオモリでやったため、代わりにショルダープレスとアームカ…

スライドマシン(30imn,level8) パワーラッシュ30 ランニング(3km) スライドマシンで身体から汗を出した上でパワーラッシュへ。30分クラスなので５曲のうち3曲だけ。今日は胸（ベンチ、腕立て、ベンチ）・腰と肩（ローイング、デッドリフト＋ショルダープレス…

打ちっ放し(120球） 新型アイアンとUT（カーボンのSlingshot HL)を導入したので試し打ち。 軽いのでやりやすい。後半はドライバーをぶん回していたが、インパクトに集中することで、なにやらまっすぐ飛ぶようになってきた。 これは偉大な進歩かもしれない。

5kmランニング（12km/h, 25min) サウナ

5kmランニング パワーラッシュ30 サウナ

フットサル（1時間） なんか狭いコートなのですごく運動量があったので、少しだけだったけど大量に汗をかきました。 その後、ビール飲んだのでプラスマイナスゼロかな。。。

ランニング(10km,53min,11.5km/h) ストレッチ パワーラッシュ間に合わなかったので、とりあえず10km走り込み。

パワーラッシュ45 ランニング(5km,27min,11.0km/h) サウナ パワーラッシュ、やはり45になるとかなりきついが、さぼらずに完遂。 腕立ても肩の種目もできた。肩の種目はオモリふやしてもいいかもな。終了後は30分じっくり走って汗を出し、サウナで仕上げ。

ランニング(10km,51min,12.0km/h) パワーラッシュ30 ランニングは時間の関係でパワーラッシュの前後に7kmと3kmずつ。 時間がなかったので、前半7kmはペースをかなり上げて走りきった。 パワーラッシュは今週は足・肩・腹筋で、ベンチとショルダープレスがな…

フットサル（2時間） 21時から開始にしたら、来る人が逆に多くなった罠 今回もかなりガチで楽しかった。今日の課題は「早い判断、早い球離れ、強いパス」であったが、少しできたけど、全体に判断がまだ遅いな。 ハーフウェイ付近からの見事なロングシュート…

5kmランニング(12km/h, 25min) ストレッチ サウナ