ひざの怪我とか続いてしばらく日記もサボっていたのですが またログをつけることにしました。
火曜日は肉部会で肉を食いまくったので、それを消化しようとtipへ 閉館まで90分しか時間がなかったので、集中してやりました。 5kmランニング(30min,10km/h) ダンベル(肩・腕周り） マシントレーニング（背中/腹筋/腰） 腹筋 腕立て伏せ サウナ 一昨日よりは…
5kmランニング
飲み会の予定が2030時からだったので、仕事を終えて軽くトレーニングしてから行くことに。 ジョギングも基本的に10km/hなら問題ない感じ。 5kmランニング(30min,10km/h) マシントレーニング 腹筋 腕立て伏せ サウナ 腕立て伏せ久しぶりだったので実はけっこ…
打ちっ放し(100球） 時間があったので藤沢まで足を伸ばしてジャンボー。 もはや打ちっ放しも3ヶ月ぶりくらい。特にひざを怪我してから、剪断運動になるので、控えていたこともあるけどね。 とりあえずいろいろ打ち方を忘れていたので、7番アイアンと23度のUt…
フットサル（2時間） キーパーとフィールド半々。やはり右足で変に蹴ると右内側靱帯に負担がかかってる感じがあるが、痛いほどではない。 とにかく一生懸命走って、クイックネスを取り戻すように努力したけど、やっぱり試合勘が駄目すぎる。 うーむ。
金曜日に馬場のスポーツ外来に行って、経過診察を受けた結果、運動を徐々に強化して良いという結果だった（もちろん、フットサルとかはサポーター装着が前提だけど）というわけで、今週末からはランニングもやり始めることにした。 10kmランニング(10km/h,60…
超本気のサバゲーに参加した。 広大なフィールドで50vs50規模。 無線とか指揮系統とか部隊配置とか完璧に使いこなして実施。 いつもとは違い、緊張感を持って過ごす。 匍匐前進とかしまくってたし、ゲーム中の8割は伏せていた。 腰が痛くなったな。。。
フットサル（2時間） プレミアリーグサポーターズクラブ対抗フットサル。 主にキーパーなどをしていたが、試合勘の不足と運動不足で醜態をさらしてしまいました。 すみません。
バイク漕ぎ(20km,50min) マシントレーニング 腹筋 腕立て伏せ サウナ
フットサル（2時間） 今日はいつもの火曜日フットサル。完全復帰とは行かないまでも、GKをやる時間は日曜日よりも減らして、普通に蹴ってみた。 右足で思い切り蹴るとか、ひざに負担をかける蹴り方は出来ないんだけど（まだ怖くて！）それ以外はダッシュも含…
フットサル（3時間） 前回はちょっと試して「うーん、これは駄目だな」と思ってしまったわけだが、（試運転してみたものの - DQN日記(++) はてな出張所）今回は万全の状態で臨んだ。半分GKやって、半分は普通にやってみた。ただし右足は思いっきり蹴るのはま…
ちょっと2日間ほど夜に予定が連続し、tip行けなかったのでちょっときつめにやった。 バイク25km(1hour,level7,HR:140) ダンベル スクワット（ひざ周り強化） 腹筋 腕立て伏せ スクワットを特に重点的に。あと腹筋は側腹筋100、クランチ100。腕立てはきつかっ…
バイク20km(50min,level7,HR:135BPM) 腹筋 腕立て伏せ 今日は軽め。バイクも昨日よりレベルを落として時間も3分増し。 でも腹筋と腕立ては規定回数やった。
バイク20km(48min, level8, HR:140bpm, 450kcal) ダンベル（肩回りと上腕部）３セット スクワット（ひざのリハビリ、ランジ＋オーソドックス＋開脚など）4セットずつ 腹筋（サイドおよびクランチ）200回 腕立て伏せ 50回 サウナ 腹筋をかなり強化している。 …
バイク20km(48min,level7, HR:140) 腹筋（正面、サイドなど中心に200回） ダンベル3セット 腕立て50回 先週はぎっくりの影響もあったし、仕事もすこし忙しかったりでtipにあまり行けなかった。 おかげでひざも腰もそれほど問題はなくなったので、また今日か…
フットサル（2時間） 実は前日軽いぎっくり腰になってしまったorz でも人数ぎりぎりなので出席。GK専業最初のボール回しはちょっと動いてみるが、やはり右足で踏ん張れない（これはむしろひざよりも腰の問題） 左足オンリーでその後過ごす。やっぱりバイクと…
バイク25km(59min,level7,HR:143bpm) ダンベル（上腕、胸） スクワット（ひざ周辺） 腹筋 腕立て サウナ 木曜日と金曜日、土曜日と運動しなかったのでひざの状態は良かったのだが身体がなまっていたのでバイクも+5km、筋トレの部分も回数を増やして行った。2…
バイク(20km,level7,HR:140bpm,51min) 腕立て伏せ プレミアリーグ中継を見ながらバイクを漕ぐ。また足の裏側が攣り気味になると困るので、レベルを7に上げて回転数は控えめにした。 終了後は腕立て伏せをしてストレッチして上がり。 体重：82.7kg 血圧：119/…
バイク(20km,50min,level6,HR:140bpm) ダンベル スクワット 腕立て サウナ バイクを少しやり過ぎたか、怪我をしているところの後ろ側のひざ裏が張ってしまった。（ちょっと攣った感じ） 漕ぐときに、患部をかばって変な風に足を送ってしまっているのかもしれ…
バイク20km(45min,level6, HR:140bpm) マシントレ（二の腕） ダンベル（肩回り、腕） スクワット（ひざ周り） 腹筋 腕立て サウナ いつものコース…といいつつ、今日はダンベル上げ（肩周辺の強化）とスクワットを取り入れた。スクワットは、両手を前に伸ばし…
バイク(20km) マシントレ 腹筋 腕立て伏せ サウナ
バイク(20km) マシントレ 腹筋 腕立て伏せ サウナ
バイク(25km,1hour,HR:135bpm) マシントレーニング 腹筋各種 腕立て伏せ サウナ 徐々に肩への負荷も増やしております。軽めのショルダープレスもやってみた。大丈夫だった。 腕立て伏せはあまり苦にならなくなってきたのは、筋肉ついてきた証左かも。バイク…
9月は30日中20日運動した。 後半は膝の負傷のせいでペースをやや落とさなければならなくなったのが残念だ。 リハビリは10月半ばまで続き、そのあともサッカーやランニングは様子を見ながらとなる。 とはいえ、いい機会なので、これまでサボリ気味であった上…
バイク(15km,38min,level6) 腹筋各種 腕立て伏せ サウナ なんか昨日のPRECORのバイクの方が高さが合う感じで楽だったかも。 負荷レベルが同じにしても全然Technogyのバイクが重くて疲れる。 メーカーごとに味付けは違うな。 体重：82.7kg バイクだけとはいえ…
バイク（20km,50min,level7） マシントレ 腹筋 腕立て サウナ バイクは六本木はPRECOR社製のものがおいてある。外国人サイズになっているのか、かなり椅子が高く上がるので、足をしっかり伸ばして漕ぐことが出来、力を無駄にしない。だから平均スピードもぐ…
バイク(25km,level6,1hour) マシントレ 腕立て伏せ サウナ 先週の渋谷でショルダープレスで負荷を掛け過ぎて、肩の筋を少し痛めてしまったようなので、注意深くマシントレをする。もう明確な痛みはないのであるが、ショルダープレスは回避（まだちょっと違和…
バイク漕ぎ(15km,36min,HR:135bpm) 腕立て伏せ 腹筋 体重がなんと84kgに。筋肉が増えただけじゃないよな。やっぱりおなか周りも少し気になる。
バイク漕ぎ（15km,36min,HR:145bpm,level6) 腕立て伏せ ストレッチ サウナ 左肩がすこし痛い（一昨日渋谷でやり過ぎたか）ので、マシントレはせずに腕立て伏せで胸だけ。
