年末・徐々に復活しています

12月中は結局球蹴りは避けて、毎日のようにリハビリに通い、徐々に運動の強度を上げる作戦をとりました。

だいたい標準的にバイクかインクラインバイクを５０分程度（25kmを目安）で汗をかき、あとは上半身のトレーニングです。

クリスマス過ぎからはトレッドミルも始めてみました。ただし、最初は10km/hで勾配負荷もかけずにゆっくりと。
徐々にフットヒルズコースで勾配負荷をかけ、負荷レベルを上げていきました。やはり左足甲右のねんざの部分が最後まで痛みが残りますが、徐々に徐々にペースを上げて、27日（ことし最後）の「tip納め」では5km30min勾配負荷ありの通常のランニングメニューに戻すことが出来ました。

まだ急激に全体重をかける移動などでは痛みが出るので、マーシャルアーツ系は避けていますが、年明けからはパワーラッシュあたりからスタジオも再開ですかね。