@tip明大前

• バイク20km(45min,level6, HR:140bpm)
• マシントレ（二の腕）
• ダンベル（肩回り、腕）
• スクワット（ひざ周り）
• 腹筋
• 腕立て
• サウナ

いつものコース…といいつつ、今日はダンベル上げ（肩周辺の強化）とスクワットを取り入れた。スクワットは、両手を前に伸ばして背筋を伸ばし、ゆっくりゆっくり腰を落としていくやり方で、ひざ周辺の筋肉を鍛えていくというもの。すこしずつ回数を今後増やしていきながら少しずつ斜めの動きとか、中間的な領域の動きも増やしていくことにしたい。

その後は腹筋を各種100回、腕立て50回やって仕上げ。
ストレッチの後、サウナとジャグジーでゆっくり身体を休めて上がり。

胸筋や肩回りがすこしずつ筋肉がついてきたのが外から見ても分かってきたので、成果が出ている感じでうれしい。

• 体重:82.6kg