ランニング(10km,51min,12.0km/h) パワーラッシュ30 ランニングは時間の関係でパワーラッシュの前後に7kmと3kmずつ。 時間がなかったので、前半7kmはペースをかなり上げて走りきった。 パワーラッシュは今週は足・肩・腹筋で、ベンチとショルダープレスがな…
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