@tip渋谷

5kmランニングも最初ちょっと膝が気になったけど、すぐに普通に走れました。
12km/hでいけるじゃん。汗をたっぷりかいた状態で、キック＆ボディシェイプに突入。

• 5kmランニング（12km/h,25min)
• キック＆ボディシェイプ45

アップしつつ基本動作を確認、その後今日のセット（下記）を半分くらい練習して、スクワット。その後今日のセットを左右通しでやった後に腕立て→腹筋を挟んで今日のセット（速度アップ、回数多く）→膝蹴りラッシュ→その後骨盤周りのツイスト運動→今日のセット（とにかく数が多くて速い！）という内容。相変わらず内容が濃い。スクワットの時ちょっと膝を気にしてお尻を下げきれなかった。腕立てと腹筋は妥協せず、やり切った。

（今日のセット）左右ワンツー→左エルボー→右膝蹴り→右ローキック→左サイドキック→右ローキック→左サイドキック→スイッチ（逆側で繰り返し）

終わった後、教えてもらった「ケーブルクランチ」で腹筋を鍛えようとしたが、すでに各種キックを蹴り続けた＝足を持ち上げた　状態なので、腹筋がかなりピクピクしていて、すぐにギブアップしちゃった。明日またやってみよう。

• 血圧:116/73
• 体脂肪率：18.4%
• 体重：81.8kg