フットサル（2時間） プレミアリーグサポーターズクラブ対抗フットサル。 主にキーパーなどをしていたが、試合勘の不足と運動不足で醜態をさらしてしまいました。 すみません。

バイク漕ぎ(20km,50min) マシントレーニング 腹筋 腕立て伏せ サウナ

フットサル（2時間） 今日はいつもの火曜日フットサル。完全復帰とは行かないまでも、GKをやる時間は日曜日よりも減らして、普通に蹴ってみた。 右足で思い切り蹴るとか、ひざに負担をかける蹴り方は出来ないんだけど（まだ怖くて！）それ以外はダッシュも含…

フットサル（3時間） 前回はちょっと試して「うーん、これは駄目だな」と思ってしまったわけだが、（試運転してみたものの - DQN日記(++) はてな出張所）今回は万全の状態で臨んだ。半分GKやって、半分は普通にやってみた。ただし右足は思いっきり蹴るのはま…

ちょっと2日間ほど夜に予定が連続し、tip行けなかったのでちょっときつめにやった。 バイク25km(1hour,level7,HR:140) ダンベル スクワット（ひざ周り強化） 腹筋 腕立て伏せ スクワットを特に重点的に。あと腹筋は側腹筋100、クランチ100。腕立てはきつかっ…

バイク20km(50min,level7,HR:135BPM) 腹筋 腕立て伏せ 今日は軽め。バイクも昨日よりレベルを落として時間も3分増し。 でも腹筋と腕立ては規定回数やった。

バイク20km(48min, level8, HR:140bpm, 450kcal) ダンベル（肩回りと上腕部）３セット スクワット（ひざのリハビリ、ランジ＋オーソドックス＋開脚など）4セットずつ 腹筋（サイドおよびクランチ）200回 腕立て伏せ 50回 サウナ 腹筋をかなり強化している。 …

バイク20km(48min,level7, HR:140) 腹筋（正面、サイドなど中心に200回） ダンベル3セット 腕立て50回 先週はぎっくりの影響もあったし、仕事もすこし忙しかったりでtipにあまり行けなかった。 おかげでひざも腰もそれほど問題はなくなったので、また今日か…

フットサル（2時間） 実は前日軽いぎっくり腰になってしまったorz でも人数ぎりぎりなので出席。GK専業最初のボール回しはちょっと動いてみるが、やはり右足で踏ん張れない（これはむしろひざよりも腰の問題） 左足オンリーでその後過ごす。やっぱりバイクと…

バイク25km(59min,level7,HR:143bpm) ダンベル（上腕、胸） スクワット（ひざ周辺） 腹筋 腕立て サウナ 木曜日と金曜日、土曜日と運動しなかったのでひざの状態は良かったのだが身体がなまっていたのでバイクも+5km、筋トレの部分も回数を増やして行った。2…

バイク(20km,level7,HR:140bpm,51min) 腕立て伏せ プレミアリーグ中継を見ながらバイクを漕ぐ。また足の裏側が攣り気味になると困るので、レベルを7に上げて回転数は控えめにした。 終了後は腕立て伏せをしてストレッチして上がり。 体重：82.7kg 血圧：119/…

バイク(20km,50min,level6,HR:140bpm) ダンベル スクワット 腕立て サウナ バイクを少しやり過ぎたか、怪我をしているところの後ろ側のひざ裏が張ってしまった。（ちょっと攣った感じ） 漕ぐときに、患部をかばって変な風に足を送ってしまっているのかもしれ…

バイク20km(45min,level6, HR:140bpm) マシントレ（二の腕） ダンベル（肩回り、腕） スクワット（ひざ周り） 腹筋 腕立て サウナ いつものコース…といいつつ、今日はダンベル上げ（肩周辺の強化）とスクワットを取り入れた。スクワットは、両手を前に伸ばし…

バイク(20km) マシントレ 腹筋 腕立て伏せ サウナ

バイク(20km) マシントレ 腹筋 腕立て伏せ サウナ

バイク(25km,1hour,HR:135bpm) マシントレーニング 腹筋各種 腕立て伏せ サウナ 徐々に肩への負荷も増やしております。軽めのショルダープレスもやってみた。大丈夫だった。 腕立て伏せはあまり苦にならなくなってきたのは、筋肉ついてきた証左かも。バイク…