@tip新宿

• 4kmランニング(17.5min, 13.5km/h)
• パワーラッシュ30

床屋いってたので、遅くなりパワーラッシュまであと20分しかなかったので、最初の1kmは慣らして、その後はぐんぐんスピードを上げて最後の1kmはトレッドミルの最高スピード16.0km/hで走りきった。
このペースで5km行ってたら21分台だった！

その後パワーラッシュなのだけれど、30分はアップ＋2種目セレクト＋腹筋なのだが、今日はこの3ヶ月のクールが終了する日。腕立ても最後だなぁと思っていたら、胸＋肩という最強の負荷がかかるセットをやるという！45分だと、胸と肩の間に2種目はいるので、その間に筋肉が休まり、なんとかなるんだけど、連続でくると、肩の種目が異様につらいんだよね。

今回も、胸は問題なくできたけど（腕立て伏せも）肩の種目がいつもの重りでは泣きそうになるほどつらく、ショルダープレスは本当に勘弁してという感じであった。
さすがに、後半のナロープレスとトライセプスエクステンションは、重りを1段軽くさせていただきました。。。もう腕の感覚がなくなるくらいできつかったなー。最後にふさわしいエグさだったと思われる。

• 体重：81.2kg

7月まとめ

7月は31日中24日運動した。

まずまずのペースだと思うが、今月は特に週末に、朝夕2回フットサルするとかその間に10km走るとか、クレイジーなものが目立った。
おかげで体重は80kg近辺をうろうろしているものの、サイズはかなり絞れてきた感じがする。
この時期にこれだけ運動できたのは4月5月くらいに走り込んだ成果だと思うんだけど、いま走り込んでおくとこんど秋に楽になるので、引き続きこんな感じのペースで8月は続けていきたい。あと夜の宴席があるときは朝走るのは基本にしておきたいな。サウナ最高だし。