医者に行ってMRI検査を受けてきた。輪切りになった右膝の画像をたくさん見せてもらって確認したんだけど、右膝の外側の半月板がもうぐちゃぐちゃになっている。これは中学の時のギプス2ヶ月の時の傷が治らずに残っているもの（半月板はほとんど再建しないか…
バイク（20km,52min,HR:145bpm) チェストプレス、ショルダープレス、二の腕、ラットプルダウン 腹筋 夕食がたらふく食べるぞだったので、バイクをおまけした。負荷レベルも昨日より1つ上げてみた。 さすがに20キロとなると、バイクとはいえ汗をかく。でも膝…
連休前半はサバゲー事務局で野営していて、それだけで疲れてしまって昨日はウダウダしてました。 今日から復活 バイク(15km,38min, HR:125bpm) マシントレーニング（肩・胸・腕・腰・背中） 腹筋 腕立て サウナ マシントレ中心にしてから腰に負担がかかって…
バイク(15km,40min,HR=110bpm) マシントレーニング サウナ 膝に負担をかけないように、バイクでゆっくり汗をかいてから、マシントレーニング。 いつもはパワーラッシュなので、マシンをやるのは本当に久しぶり。 今回は肩・胸・腕の上半身を中心にセットを組…
かかりつけのスポーツ外来の先生のところで膝をきちんと見てもらったら、（たぶん）半月板損傷とのこと。 なめてかかってハイペースでやりすぎました。。。膝に小さい注射器を刺して、それで膝にたまった水（リンパ液）を抜きました。だいたい1本半くらい。…
ファイティングラッシュ45 バイク（30min,HR:135bpm) ストレッチ 腕立て50回 ほぼ昨日と同じメニューだが、ランニングの代わりにファイティングラッシュ。 膝に徐々に負荷をかけていきながら、周辺の筋肉を落とさないようにするため。 体重：83.2kg 不思議な…
6kmランニング(12km/h,30min) バイク(30min,HR135bpm) ストレッチ 腕立て伏せ50回 サウナ 新宿店が休みだったので、特急で1駅だし明大前に行ってみた。ここは最近出来たところで、しかも駅から15秒で着くというすごい立地。 お風呂とサウナ完備というのもポ…
5kmランニングも最初ちょっと膝が気になったけど、すぐに普通に走れました。 12km/hでいけるじゃん。汗をたっぷりかいた状態で、キック＆ボディシェイプに突入。 5kmランニング（12km/h,25min) キック＆ボディシェイプ45 アップしつつ基本動作を確認、その後…
フットサル（1時間） 佐倉インターから高速に乗って、都心までは順調に来たけどレインボーブリッジから谷町jctまで酷い渋滞で、1時間はロスしそうなので、おとなしく高速に乗っていればいいのに、欲を出して下道でいってしまった。これがまた時間がかかって…
サバゲー パンカクの人々に誘われて印旛村の無印ウニオンの定例会に行く 10分のゲームを数多く回す形式で、いつものまったり貸し切りとはペースが違うので大変だった。 しかも相手チームには無線とかカスタムガンとかマルチカムの装備とか完全装備でそろえた…
フルコートサッカー（4時間） ちょうど22人だったので、11vs11（セルフジャッジ） いつもは10月に秋合宿をやるんだけどその時は芝生が結構荒れてて、今回も雨がギリギリまで降っていた状況だったので（都内出てくるときは凄い雨だった）、どうしたもんかと思…
フットサル（1時間） 蒸し暑くて酸素が薄くてすごく汗をかく1時間。人数がぎりぎりで、しかも1人足りないので、4vs5の変則マッチ 5人チームはゴールエリアの半円内からのみシュート可能で、しかも3タッチ制限。4人チームは制限なし。 5人チームはどんどんボ…
フットサル（2時間） 天気が微妙で、人数が集まるのかな？と思っていたのだけれど、ちゃんと17人も集まってくれた（涙） しかも、こういう時にやってくる人々はだいたいサッカー馬鹿なので、相当やり込んでおりレベルも高くなる。集まりも良かったので、9時1…
5kmランニング(11.5km/h,26min) キック&ボディシェイプ45 インクラインバイク(30min) 渋谷にやってくる。まず最初に軽く5km走って汗を出してから、キック&ボディシェイプへ。 最近パワーラッシュに出ていないので、筋力トレーニングはこれくらいなんだよね。…
フットサル（2時間） プレッシャーが早い人たちとやったので、なんかボロボロであった。 サッカー脳が足りない。
フルコート（2時間） 11時から13時という凄い時間で、しかも9月というのに炎天下の中でフルコート。 正直膝の具合がちと心配でもあったが、人数もぴったりくらいだったので、参加することに。今回は20分x4本で、最初はラインズマン、その後左サイド→センター…
フットサル（2時間） 人数も多めなのでガンガン回す2時間 相変わらずレベルが高いので、気が抜けないのだが、今回は前半は結構落ち着いてボールをさばけたりしたのであるが、後半、4チームで回すようにしてから、例の1ゴールor4分で両方交代という鬼ルールに…
5kmランニング 腕立て
8月は31日中23日運動した。この中には登山やサバゲーも含まれているが、これらはむしろ普通のtip通いよりも運動量は上だったりするので…後半に宮下公園でのひざの打撲があったので、ややランニングの距離が稼げず、結果として体重も増加傾向になってしまった…
5kmランニング(11.5km/h,27min) 腕立て伏せ（80回） 腹筋（サイクロイド） 1時間だけ時間があったので、飲み会の前にtipにより走り込む。 膝はまだ違和感あるんだけど、すこしずつスピードを上げられるようになってきた。 最近パワーラッシュに行けてないの…
フットサル（2時間） 3チーム集まってやる。 相手2チームともボールを回してくるのだが、うち1チームがかなりボール回しが早く、前に進む圧力がかかってくるので、こちらの対応もシビアにやらないとすぐに相手にシュートを打たれてしまうので、あまり前に欲…
サバゲー 朝からサバゲに行く かき氷なしではもはややってられない感じであり、本当に助かった。 水は近くのスーパーの特売で2Lペットを2つ、計4リットル持って行ったが、飲みきったからね。今回はヘリパイロットに化ける係だったので、カート用のフライトス…
5kmランニング（10.5km/h,28min) インクラインバイク（30min、減量プログラム） ストレッチ モモや膝のこともあるので、軽めにしようと思ったのだけれど、それ以上に筋肉痛がすごい。なんか日中から、歩いたりトイレで腰を下ろすのがつらい（プルプル震えて…
フットサル（2時間） 人数が7人しか集まらず赤字も出て泣きそうになったんだけど 隣にいた練習コートの人たちに助っ人に入ってもらい、結局12人でやりました。 というか、助っ人の人たちが超上手なので、私も知らず知らずに本気でやってしまい、膝に負担がち…
キック&ボディシェイプ45 5kmランニング（10.5km/h,28min) モモチされて腫れている右太ももの他、左太ももの裏側も何やら張りがあるのですが、気にせず渋谷に行く 軽めにやりながら回復を待つのである。（結果的に全然軽くなかったんだけど）キック＆ボディ…
フットサル（2時間） またまた鷺沼に戻る。 3チームでぐるぐる回す形式だが、うちのチームが4人しかいなかったので、常にキーパーを借りていたので、ゲーム中は休憩なし！ しかも相手の2チームがどんどん前にくるし、ディフェンスも厳しくしてくるところだっ…
シャワー浴びていったん東京に戻る。麻布十番の友人宅でサンドウィッチやサラダを作り、ぱくぱく食べる。もりもり。 麻布十番祭りは盛り上がっていたけど、ワタクシ人で酔っちゃう子なので、そっちは華麗にスルーし、いったん代々木に帰宅してセットを入れ替…
フットサル（2時間） 朝から暑い！水筒に入れた氷水がみるみる溶ける。 最初は薄曇りで日差しが弱かったのだが、後半1時間は強烈な日差しで、体力が奪われたなぁ。 膝のストレッチを入念にしてプレー開始。なんだかんだで全力疾走とか右足での強めのキックと…
5kmランニング(10.5km/h,28min) インクラインバイク(heart rate=130bpm, 30min) サウナ 膝に負担をかけないよう、あまりランニングのスピードを上げず、じっくり走り込み、さらに汗を出すためにインクラインバイクで減量プログラムを30分、仕上げにサウナと…
フットサル（2時間） 慣らし運転。左足中心で、右足で強く蹴らないようにした。まあ、テストで一回蹴ってみたら普通に蹴れたけど。 踏ん張りがきかないのはしょうがないので、ぎこちない2時間であったが、まずまずプレーは出来たので良かった。 こんどは週末…
